[...] sprobowalem sam.Bede cwiczyl 4 serie.Przed kazdym treningiem 30 minut na rowerku stacjonarnym i po treningu takze 30 minut na rowerku.Dietka jest.No i zapomnialem wlozyc tam przedramienia.Bede tez biegal w kazdy dzien ale narazie kontuzja mi to uniemozliwia no i jak przyjda wakacje bede plywal .A na brzuch oczywiscie trening flexa.PRosze o ocene
[...] na wyciągu górnym 3s x 10 5.Uginanie ramion ze sztangą metodą 3X7 Więc tak,największe wątpliwości mam z 3 ćwiczeniem na klate i plecy czy jest potrzebne,czy można dodać jako dopompowanie?chodzi mi o tą jedna dodatkową serie.Barki wymyśliłem takie połączenie,bo robiąc barki tradycyjnie nie czuje w ogóle zmęczenia,dlatego lubie robić większą [...]
[...] sprobowalem sam.Bede cwiczyl 4 serie.Przed kazdym treningiem 30 minut na rowerku stacjonarnym i po treningu takze 30 minut na rowerku.Dietka jest.No i zapomnialem wlozyc tam przedramienia.Bede tez biegal w kazdy dzien ale narazie kontuzja mi to uniemozliwia no i jak przyjda wakacje bede plywal .A na brzuch oczywiscie trening flexa.PRosze o ocene
[...] że przy niskiej intensywności wystarczy odpoczynek 2-3 dni)ja mimo odpowiednio dobranego ciężaru i sporej ilości serii nie czuje specjalnego "wymęczenia" w mięśniach, jak nowe są już po 2óch dniach (może dlatego, że nie używam sztangi?) dodam tez, że pracuje fizycznie. Pytanie moje brzmi czy powinienem sobie rozłożyć trening na tylko 3 dni [...]
[...] Nie lubię jeść na szybko przed wyjściem, szczególnie zaraz po przebudzeniu. Dotychczasowo próbowałem tej diety, niestety co do rezultatów nie mogę się wypowiedzieć, bo tak jak wcześniej wspomniałem, było to kilka dni, w celu sprawdzenia czy odpowiada mi ten sposób żywienia, przygotowywania posiłków i czy dam radę wszystko ogarnąć czasowo. [...]
Maaaaaaaaaaaaaaaaaasssssssssssssssssssssaaaaaaaaaaaaaaa Wieczna masa przede mną, zobaczymy jak to będzie szło Dane: Wiek : 20 Wzrost : 176cm Waga : 65kg( chociaż w tym tygodniu straciłem 1,5kg więc coś około 64 mam nadzieję , że to woda tylko ) Wymiarów nie znam nie mierze , ale jest chudo , całe życie piłka nożna , kontuzja rehabilitacja dużo [...]
Miała być już masa, ale jednak ostatni miesiąc redukcji. Chce zastosować popularne combo spalacz + stak. Na ostateczną redukcję wybrałem w końcu Tight'a. Do tego chce dorzucić Xpand'a. Teraz kończe Scorch'a razem z TCM. Tak więc dając Xpand'a chce zrobić na nim drugą część cyklu kreatynowego. I mam dylemat odnośnie dawkowania Xpand'a. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 69,8 Wzrost : 183 Staż treningowy: początkujący Obwód pasa : 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): studiuję wychowanie fizyczne, cały czas jestem aktywny. gram w piłką nożną, dużo pływam. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wielu rzeczy po prostu nie lubię, nie [...]
[...] pozdrowic wszystkich uzytkowników ktorzy zainteresowali sie tym tematem. Mam kilka srodków i chcé pociagnac cykl 10-12 tyg na suha mase i sile. Moze najpierw nakresle jak ja to widze a pozniej prosil bym o wasze wskazowki i opinie na ten temat i oczywiscie korekcje moich bledów poniewaz nie mam az tak mocnej wiedzy by sam sobie poradzic z [...]
Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
Witam Prosiłbym o ocenę diety,straciłem na niej jakieś 8kg,efekty wizualne bardzo znikome,mam jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu,udach i klatce piersiowej.Zaczynałem od 3000kcal,co 1-2 tygodnie odejmowałem aż zszedłem do pułapu 1.9kcal i waga zaczęła spadać.Tydzień byłem na wakacjach i ważę 4kg więcej.Niedługo wyjeżdżam na miesiąc,mam możliwość [...]
Witam, Jestem nowy na forum. Piszę, ponieważ do tej pory robiłem klasycznego splita i mimo dość ciężkich treningów moje ciało nie chce wyglądać tak jak ja bym tego chciał. Moim celem jest utrzymanie wagi przy zwiększeniu nieco siły i poprawieniu wyglądu, w szczególności klatki i rąk. Proszę o porady i uwagi, poczytałem trochę o push-pull i udało [...]
[...] , Witaminy , Omega 3 , Joint Pack'i ^^ raz juz bralem kreatyne byla to kretka CM3 z Treca jednak tak nie do konca pamietalem zawsze ją wziaść oraz nie do konca wiedzialem jak, bo zdan jest na ten temat tak dużo ze masakra , jestem w okresie budowania masy, widze ze ta kreatyna ma w skladzie dosc duzo tych Kreatyn ^^ i wiem ze dawkowanie moze [...]
Czesc! Cwicze w sumie szesc miesiecy. No i pomyslalem, ze moze czas zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy (masowka) i podsunal jakas swieza mysl. Oto moj plan: Poniedzialek: Klatka + dogrzanie tricepsa Klata: lawka prosta, sztanga: 3 serie - 12, 11, 9 powtorzen. lawka skosna w gore, hantle: 3x12,11,9 lawka skosna w dol, hantle: 3x12,11,9 [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałem się podzielić moimi doświadczeniami, jak i zasięgnąć waszych opinii dotyczących doskonalenia sylwetki. Mam 19 lat, przygoda z siłownią zaczęła się dokładanie 31 marca 2010 roku. Waga ciała z tamtego okresu to 104/106 kg na 180 cm wzrostu. 25~ kg nadwagi i motywacja kolegów spowodowała, że utraciłem w 2,5 [...]
[...] i nie dosc ze jestem pelny po kazdym posilku tzn. mam rozepchany zoladek (a to chyba nie jest dobre), to jeszcze zadnych mierzalnych efektow po 2tyg nie ma (nie, ze nie ma jakis wielkich, ale wlasnie zadnych). Do cwiczen i biegania przykladam sie jak tylko potrafie i nawet zaczyna mi sie podobac takie fajne zmeczenie, ale milo byloby uzyskac [...]
[...] 70 kg przy wzroście 182 (wiem byk jestem)wiek 25, jeśli coś jeszcze potrzeba dajcie znać. Aha zapomniałbym od października chcę przejść na siłownię wiec na pewno doszły by jakieś maszyny . Tak wiec: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 [...]
[...] wyspaniu się za dnia obudzić się o 15 i iść na siłownie wykonując przy tym normalny wydajny trening. Wczoraj po pracy poszedłem na siłownie, ale to nie było to! czułem się jak kapeć bez energii, siły i wciąż zaspany przepracowaną nocą. Co w tym wypadku więc pozostaje mi dzisiaj trenować, ale z kolei dzisiaj też idę na nockę i regeneracja po [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens
